四个强肾健体的小动作_高清图集

强肾操

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2012.10.15 11:35:11

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1、两足平行，足距同肩宽。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2、再吸气，曲膝下蹲。3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂。4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，提肛，呼净。

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强肾操: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_42/35995_1342231_830656.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_42/35995_1342231_830656.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_42/35995_1342231_830656.jpg; 2012年10月15日 11:35; 1、两足平行，足距同肩宽。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2、再吸气，曲膝下蹲。3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂。4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，提肛，呼净。; 评论; 1342231

太极拳: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_42/35995_1342233_208598.png; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_42/35995_1342233_208598.png; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_42/35995_1342233_208598.png; 2012年10月15日 11:35; 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。; 评论; 1342233

自我按摩腰部: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_42/35995_1342235_523330.png; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_42/35995_1342235_523330.png; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_42/35995_1342235_523330.png; 2012年10月15日 11:35; 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。; 评论; 1342235

刺激脚心: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_42/35995_1342237_667612.png; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_42/35995_1342237_667612.png; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_42/35995_1342237_667612.png; 2012年10月15日 11:35; 两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。通过以上几种方式的锻炼，会让你的身体得到细致的呵护。长时间的坚持锻炼，从此不再让身体受到一些疾病的侵袭。; 评论; 1342237

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