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骨盆操瘦腰减肚最有效

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2012.08.21 11:13:22

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现代女性普遍出现骨盆不正的问题，骨盆前后倾斜、左右歪斜会导致肌肉分布失衡，导致脂肪有机可乘。想要减肚子瘦腰腹，多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法。

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骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202369_892127.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202369_892127.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202369_892127.jpg; 2012年08月21日 11:13; 现代女性普遍出现骨盆不正的问题，骨盆前后倾斜、左右歪斜会导致肌肉分布失衡，导致脂肪有机可乘。想要减肚子瘦腰腹，多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法。; 评论; 1202369

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202370_447958.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202370_447958.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202370_447958.jpg; 2012年08月21日 11:14; Step 1 骨盆测试与热身：1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，双臂往上举高伸直，腹臀收紧，肩胛骨后仰，胸廓打开。2、慢慢往左右压腰，观察自己左右压腰幅度是否一致。; 评论; 1202370

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202371_584633.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202371_584633.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202371_584633.jpg; 2012年08月21日 11:14; 3、然后继续照着镜子，握紧毛巾左右压腰，此时有意识地控制左右的幅度尽量一致，慢慢左右摆动上身，同时拉伸腰腹的肌肉，做热身运动。; 评论; 1202371

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202372_648797.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202372_648797.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202372_648797.jpg; 2012年08月21日 11:14; Step 2 腹部拉伸：1、两腿稍稍张开至与腰同宽，屈膝跪地，大腿与小腿之间的夹角接近90度直角，两臂伸直撑地，上身俯下，腰腹收紧，臀部不要撅起，视线往前。; 评论; 1202372

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202373_744533.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202373_744533.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202373_744533.jpg; 2012年08月21日 11:14; 2、慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同时拉起肩胛骨与后腰，胸廓微微收拢，腹部肌肉受压，上身往上弓起，头部随之低下，视线往地面看，保持这个姿势15秒。; 评论; 1202373

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202374_503112.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202374_503112.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202374_503112.jpg; 2012年08月21日 11:14; 3、一边保持自然的呼吸，一边将弓起的背部往下压，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起来，肩胛骨也随之下压，头部仰起，视线恢复往前，同样保持姿势15秒。; 评论; 1202374

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202375_443744.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202375_443744.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202375_443744.jpg; 2012年08月21日 11:14; Step 3 仰身压腹：双腿并拢，膝盖弯曲，大小腿直角的夹角大于90度，脚跟与臀部着地，上身往上微微仰起，两臂伸展，手指并拢伸直，指尖往前拉伸，以这个姿势呼吸15秒。; 评论; 1202375

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202376_909537.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202376_909537.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202376_909537.jpg; 2012年08月21日 11:14; Step 4 浅坐扭腰：1、屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，两脚微分，两膝平衡，与腰宽相同，上身往上拉伸，收腹挺胸，肩胛骨后仰下压，胸廓充分打开，两手自然放大腿上。; 评论; 1202376

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202377_973697.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202377_973697.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202377_973697.jpg; 2012年08月21日 11:14; 2、然后慢慢呼气，往右后方扭腰，双臂随之摆动，右手扶在椅子后方，左手放在骨盆的右侧上，视线往后看，上身保持挺直的姿势，左右各做5次。; 评论; 1202377

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202378_125357.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202378_125357.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202378_125357.jpg; 2012年08月21日 11:14; Step 5 俯身触地：1、全身以“大”字型站立，两腿左右跨开步伐，是肩宽的2倍，脚掌往外，膝盖绷直，全身重心垂直落下，上身挺直，两臂侧平举，肩胛骨后仰，胸廓打开。; 评论; 1202378

骨盆操瘦腰减肚最有效: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_34/34462_1202379_173463.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_34/34462_1202379_173463.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_34/34462_1202379_173463.jpg; 2012年08月21日 11:14; 2、往前俯身，腹部肌肉受压，同时伸展左臂，用左手手指触碰右脚前的地面，而右臂则往正上方举高，视线望向右手，期间保持畅顺的呼吸，左右交替地重复5次。; 评论; 1202379

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