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5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿

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2012.08.08 17:00:16

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Step 1. 转动股关节：1、双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来，左右保持平衡，右脚往前踏出半步。2、右腿屈膝往上抬起，膝盖高于腰，小腿稍稍收拢，脚掌绷紧翘起，与地面平行，左脚站稳保持平衡，上身尽量不要后仰。

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5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162140_806670.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162140_806670.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162140_806670.jpg; 2012年08月08日 17:01; Step 1. 转动股关节：1、双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来，左右保持平衡，右脚往前踏出半步。2、右腿屈膝往上抬起，膝盖高于腰，小腿稍稍收拢，脚掌绷紧翘起，与地面平行，左脚站稳保持平衡，上身尽量不要后仰。; 评论; 1162140

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162141_783481.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162141_783481.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162141_783481.jpg; 2012年08月08日 17:01; 3、股关节往右扭动，带动右腿往右摆，与上身处于同一个平面，完全打开骨盆，并且令膝盖尽量上抬，刺激与紧压右侧大腿的肌肉。4、膝盖往下摆，向后翘起右侧小腿，大腿与上身处于同一个平面，脚掌上抬，小腿适当收拢，注意上身切勿前倾。再将右腿往前摆，恢复2的姿势，转动股关节数次后，左右互换。; 评论; 1162141

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162142_582988.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162142_582988.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162142_582988.jpg; 2012年08月08日 17:01; Step 2. 盘膝拉腿　　1、左膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘起左腿坐于地上，脚掌收在右侧大腿根前，右腿尽量往右伸展开，脚掌往后翘起，上身挺直，骨盆立起来，腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左侧大腿上。; 评论; 1162142

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162143_345005.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162143_345005.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162143_345005.jpg; 2012年08月08日 17:01; 2、往右侧弯下腰腹，两手扶着右脚下压上身，从背部开始充分拉伸右腿与上身的肌肉，头低下，额头触碰右侧小腿，姿势保持15秒后左右互换重复动作。; 评论; 1162143

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162144_457426.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162144_457426.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162144_457426.jpg; 2012年08月08日 17:01; Step 3. 压腿摆腰：1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。2、然后打开双臂，往两侧伸展开，一边加大左右压腰力度，一边用手碰脚趾，开始如比较吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成动作即可。; 评论; 1162144

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162145_603849.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162145_603849.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162145_603849.jpg; 2012年08月08日 17:01; Step 4. 夹腿半蹲　　1、两脚并拢站立，膝盖尽量往内收拢紧贴，可以矫正o型腿和x型腿，骨盆立起来，上身挺直，收腹挺胸，两肩放松，肩胛骨后仰下压，两臂与侧腰紧贴。; 评论; 1162145

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162146_320011.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162146_320011.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162146_320011.jpg; 2012年08月08日 17:02; 2、以这个姿势微微向前弯下双膝，并且慢慢呼气，屈膝的幅度不需要太大，令大腿与小腿的夹角大于90度，上身不要前俯，保持挺直，以这个姿势静止15秒，期间收紧大腿内侧的肌肉。; 评论; 1162146

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162148_407641.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162148_407641.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162148_407641.jpg; 2012年08月08日 17:02; Step 5. 椅子抬腿　　1、双腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收紧，带靠背的椅子尽量不要挨着哦，两腿并拢，手臂屈肘，抬起下臂，并与地面平衡。; 评论; 1162148

5个矫腿型动作灭脂消肿全方位瘦大腿: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_img/2012_32/34007_1162149_383059.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t160/2012_32/34007_1162149_383059.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/44_t50/2012_32/34007_1162149_383059.jpg; 2012年08月08日 17:02; 　2、左右脚交替地抬起，脚掌保持向下，膝盖抬至与下臂同高的位置，并且与手掌触碰，左右各重复5个来回，刺激大腿整体的肌肉。; 评论; 1162149

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